Дневной сон может значительно улучшить способности к обучению, память, понимание и многое другое

Польза дневного сна

Сон (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).

Частенько нам приходится проживать день в ускоренном ритме, когда количество задач или проблем просто не дает возможности остановится и опомниться. Но бывают и спокойное время, чтобы покимарить после сытного обеда. Присмотритесь к котикам и деткам: их дневной сон — не признак лени, они точно что-то знают :)

Сколько раз вас тянуло вздремнуть после вкусного обеда? Это неспроста — наш организм сам подсказывает, что нужно делать для хорошего самочувствия. И сейчас вы в этом убедитесь. Мы в Shram.kiev.ua расскажем как правильно как правильно спать днем, ведь это одна из самых полезных привычек для здоровья!

Польза № 1. Ваш мозг острый, как бритва

Польза дневного сна

Все мы знаем, что если не выспаться ночью, то окажешься вне игры на следующий день. А поскольку сон отвечает за усвояемость информации и обучение, отправляйтесь отдохнуть. 60–90 минут дневной дремы повышают умственную активность на последующие 24 часа.

Польза № 2. Сердечная благодарность

Польза дневного сна

Исследования Гарвардского университета доказывают, что те, кто регулярно позволял себе вздремнуть днем, были менее подвержены болезням сердца. А значит, эта привычка компенсирует утомление. Важно минимум 3 раза в неделю по 30 минут днем проводить время в обнимку с подушкой.

Польза № 3. Жизнь без тревоги и стресса

Польза дневного сна

Усталость сама по себе провоцирует стресс, что делает вас еще более утомленным. Вырваться из замкнутого круга поможет дневной сон. Ученые заметили, что показатели трех гормонов стресса резко возрастают у тех, кто не спал днем. А значит, можно отдохнуть со спокойной совестью.

Польза № 4. Победа над вредной едой

Польза дневного сна

Если вы устали и вам не хватает энергии — вы хватаетесь за тарелку. Тут в ход идут сладости, снэки, энергетики... Куда более приятный и полезный путь — это пойти поспать. В процессе отдыха высвобождается энергия, а еще вы просто не сможете думать о еде во сне. Даже 10–15 минут передышки освободят вас от мыслей о вредных вкусняшках. Какое облегчение!

Польза № 5. Прилив сил

Польза дневного сна

Хотя сон — прямая противоположность физической нагрузке, исследования показали, что атлеты, которые прерывали тренировки ради дневного сна, смогли добиться более высоких результатов, чем те, кто пренебрегал отдыхом. Сила, реакция, скорость — все эти показатели придут в норму после того, как вы вздремнете.

Польза ясна, но как правильно спать днем?

Польза дневного сна

  • Время: первые часы после полудня — самое подходящее время для сна.
  • Место: прохладная, тихая, затемненная комната.
  • Необходимо: мобильный телефон с будильником, маска для сна (при ярком свете), подушка и одеяло.

Как долго нужно спать?

По мнению экспертов, от 10 до 20 минут вполне достаточно, чтобы обновить свое мышление и поднять уровень энергии и бодрости. Сон не такой глубокий, и вы без проблем вернетесь в рабочий режим сразу после пробуждения. Если вы вздремнете в течение 30 минут, вы можете какое-то время чувствовать себя немного вялым. Не самый удачный период, если нужно быстрое пробуждение и продолжение работы. Какое-то время организм будет «спать» по инерции (поскольку уже начинается фаза глубокого сна). Но если вам не нужно моментально начинать работать, то вы сможете оценить преимущества дневного сна, работоспособность все равно повысится. То же самое можно сказать о 60-минутном сне, однако этот отрезок времени лучше всего подходит для улучшения памяти, а также для активизации творческого мышления. Самый длинный перерыв на сон продолжительностью около 90 минут рекомендуется для тех людей, которые просто не получают достаточного количества сна в ночное время. Поскольку это полный цикл сна, он может улучшить эмоциональную память и творческие способности, а также хорошо влияет на внимательность.

Помните, что сон — это не роскошь, а жизненная необходимость, как вода и еда. Но многие люди по-прежнему отказывают себе в этом и наносят ущерб собственному здоровью.

Верните себе право на встречу с подушкой после полудня. Выбросьте стереотипы о лени, ведь вы достаточно успеете за день, если будете бодры и утром, и во второй половине дня.

Via AdMe.ru & littlethings.com